Όλοι αισθάνονται κουρασμένοι από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, η αίσθηση κόπωσης μπορεί να είναι πολύ πιο συχνή και βασανιστική σε άτομα με χρόνιες παθησεις όπως η ψωρίαση.
Ορισμένοι ασθενείς αναφέρουν ότι η συνεχής κόπωση, η οποία μπορεί να παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή, είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα της ψωρίασης.
Δώδεκα αλλαγές που μπορεί να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια:
- Μιλήστε στο δερματολόγο σας για την κούρασή σας. Ενώ είναι πιθανό να σας κουράζει η ίδια η ψωρίαση, ένα μέρος της κόπωσης μπορεί να οφείλεται σε κάποιο φάρμακο που παίρνετε. Ορισμένα φάρμακα που θεραπεύουν την ψωρίαση (και άλλες παθήσεις) μπορεί να προκαλέσουν κόπωση. Είναι επίσης πιθανό να έχετε μια μη διαγνωσμένη ιατρική πάθηση που μπορεί να συμβάλλει στην κόπωση σας. Ο δερματολόγος σας μπορεί να είναι σε θέση:
- Να προσαρμόσει (ή να αλλάξει) τα φάρμακα σας. Εάν παίρνετε κάποιο φάρμακο για την ψωρίαση που μπορεί να προκαλέσει κόπωση, η προσαρμογή της δόσης ή η αλλαγή φαρμάκων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του συμπτώματος αυτού.
- Να εντοπίσει τα συμπτώματα μιας άλλης πάθησης. Η ψωρίαση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων άλλων παθήσεων, όπως η υπνική άπνοια, η κατάθλιψη, το άγχος και η ψωριασική αρθρίτιδα, παθήσεις που μπορεί να συμβάλουν στην κόπωση σας. Ο δερματολόγος σας μπορεί να εντοπίσει σημεία και συμπτώματα αυτών των καταστάσεων.
- Υιοθετήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Μελέτες υποστηρίζουν ότι μια αλλαγή στη διατροφή μπορεί να μειώσει φλεγμονώδεις υπόβαθρο της νόσου άρα και την κόπωση. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες, όπως αυγά, ψάρια, κοτόπουλο και φασόλια. Η διατροφή με αυτόν τον τρόπο βοηθά να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σταθερά. Όταν τρώτε επεξεργασμένες τροφές, όπως λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, γλυκά και κρέατα για μεσημεριανό, τα επίπεδα ενέργειάς σας αυξάνονται και μειώνονται γρήγορα. Λίγο μετά την κατανάλωση αυτών των τροφών, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι.
- Χάστε βάρος αν είστε υπέρβαροι! Μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα επιπλέον κιλά μπορούν να προκαλέσουν κόπωση. Εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί επίσης να αναπτύξετε πόνο στις αρθρώσεις, ο οποίος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση.
- Γυμναστείτε καθημερινά με ήπιες ασκήσεις. Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα και το κολύμπι, μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο σας. Το να έχετε λιγότερο πόνο μπορεί να μειώσει την κούρασή σας.
- Αντιμετωπίστε πόνο που διαρκεί έξι εβδομάδες ή περισσότερο. Εάν πονάτε για έξι εβδομάδες ή περισσότερο, ο πόνος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Όταν είστε κουρασμένοι, ο πόνος μπορεί να είναι ακόμα πιο έντονος. Καθώς ο πόνος επιδεινώνεται, μπορεί να επιδεινωθεί και η κόπωση.
- Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που αποφύγετε το αλκοόλ πριν από τον ύπνο. Ακόμη και με μέτρο, το ποτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, αφήνοντάς σας κουρασμένους την επόμενη μέρα. Για να ξυπνήσετε με περισσότερη αναζωογόνηση, σταματήστε να πίνετε για λίγο. Αν πίνετε ένα ποτό πριν από τον ύπνο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, θα πρέπει να το παραλείψετε και αυτό. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η κατανάλωση ενός ποτού πριν από τον ύπνο τους βοηθάει να κοιμηθούν καλύτερα. Ενώ μπορεί να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, ο ύπνος σας σίγουρα δεν θα είναι τόσο ξεκούραστος.
- Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο! Τρόποι χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο περιλαμβάνουν την ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής και το διαλογισμό.
- Πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα – ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου που έχετε.
- Κοιμηθείτε σε σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο δωμάτιο. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
- Κόψτε (ή μειώστε) την καφεΐνη. Ενώ ο καφές και άλλες πηγές καφεΐνης μπορούν να ενισχύσουν την ενέργειά σας, μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να δυσκολέψουν ορισμένους ανθρώπους να κοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένοι.
- Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη και το άγχος! Όταν δεν αντιμετωπίζονται, αυτές οι καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κοιμάστε. Μπορεί να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να ξυπνάτε συχνά.
- Σταματήστε το κάπνισμα! Αν καπνίζετε, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να ενισχύσει την ενέργειά σας.
Πηγή: https://www.aad.org/public/diseases/psoriasis/insider/tired
Clear Skin, Δερματολογικό Ιατρείο, Θηβών 166, Περιστέρι 121 31, τηλ. 21 0575 7490